¿No sabes cómo manejar la ansiedad y el estrés en tu trabajo? Manejar el estrés es clave cuando somos dueños de un negocio digital, existen distintas técnicas que pueden ayudarnos a lograrlo, entre ellas se encuentra: El Mindfulness. En este artículo te vamos a contar de qué trata esta técnica y cómo nos puede ayudar para sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestro negocio.
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¿Qué es el Mindfulness?
El Mindfulness, es una filosofía de vida que busca la atención plena del aquí y el ahora, el objetivo de esta práctica está en lograr un buen manejo de la atención pudiendo enfocarla en lo que necesitemos. Esta práctica consiste en observar el momento presente, pensar en el cuerpo y la mente como algo conjunto, y no emitir juicio alguno. Esta técnica busca estar presentes en cada momento, con nuestra atención plena sobre lo que estamos viviendo.
¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness?
- Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés: La rutina cotidiana y el trabajo puede generar estrés y ansiedad causando un malestar de la salud mental. En ese sentido el Mindfulness está relacionado a reducir los niveles de cortisol y presión arterial elevada en el cuerpo.
- Mejora el sueño por las noches: Al controlar mejor los pensamientos y las emociones, logramos un mejor descanso por las noches. Es por esto que esta práctica puede ayudar a aquellas personas que tienen problemas con el insomnio.
- Aumenta la capacidad de atención: Como la filosofía de esta práctica esta centrada en estar presentes en el aquí y ahora, mejora la capacidad de atención.
- Incrementa la paciencia y resiliencia: El hecho de controlar mejor nuestras emociones y estar concentrados en el momento presente, nos ayuda a tener mas paciencia y resiliencia con nuestros proyectos y en nuestra vida cotidiana.
- Protege al cerebro: De acuerdo a un estudio realizado en la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, la meditación y el mindfulness aumenta el tamaño de los Telómeros, unas estructuras que se encuentran relacionadas directamente con el envejecimiento. Además, previenen el desarrollo de algunas patologías asociadas con la vejez.
- Mejora la concentración en las tareas cotidianas: Al entrenar la conciencia y la atención plena, desarrollamos mayor concentración en nuestras tareas de la vida cotidiana y del trabajo.
- Contribuye con el desarrollo de la inteligencia emocional: El mindfulness desarrolla el autoconocimiento por lo que contribuye al incremento de la inteligencia emocional.
- Favorece la creatividad: Cuando sufrimos estrés crónico es posible que nuestra creatividad se vea afectada, con técnicas de relajación y meditación como es el Mindfulness, podemos favorecer los procesos creativos para nuestro negocio.
- Ayuda a recordar mejor las cosas: Al realizar seguido esta práctica favorecemos la capacidad de memoria en el trabajo y en la vida cotidiana.
Empieza a practicar el Mindfulness para reducir el estrés
Como ya mencionamos anteriormente, los dueños de negocios digitales suelen sufrir estrés y ansiedad por distintas cuestiones como la incertidumbre, la falta de creatividad, el miedo a la competencia, entre otros factores que contribuyen a sentirnos mal.
A veces es necesario frenar unos minutos y poner en práctica algunas técnicas de relajación como puede ser el Mindfulness. A continuación te enseñaremos cómo poner en práctica esta técnica para que comiences a aplicarla en tu rutina cotidiana y en el trabajo:
1. Un minuto de respiración consciente
Es frecuente que cuando empezamos a trabajar nos sentemos frente a la computadora y hasta que no terminamos no frenamos. Sin embargo, es importante hacer ejercicios donde prestemos atención a la respiración aunque sea por un minuto antes de empezar nuestra rutina diaria.
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Para llevar a cabo esta práctica se recomienda sentarse derecho en una posición cómoda, antes de empezar a trabajar, cerrar los ojos y pensar únicamente en la respiración. Es decir, que tengamos toda nuestra concentración puesta en nuestra respiración, podemos extender este ejercicio entre 1 y 3 minutos. Luego de la práctica, realizar el trabajo y al final de la jornada, volver a repetir el ejercicio.
Los beneficios de esta práctica están en disminuir la probabilidades de comenzar a trabajar con estrés y estar enfocados en el momento presente.
2. Almorzar sin dispositivos electrónicos
Es recomendable que en el horario del almuerzo podamos desconectarnos un poco de los dispositivos electrónicos para poder conectarnos con el momento presente. No importa que tengamos poco tiempo para almorzar, lo que debemos intentar es prestar atención a lo que estamos comiendo, masticar tranquilos y estar presentes en el aquí ahora.
3. Escuchar música
Mientras llevamos a cabo nuestras tareas de nuestro negocio digital, podemos poner una música que sea de nuestro agrado para relajarnos y concentrarnos aún más con lo que estamos haciendo, disfrutar de ese momento e intentar estar presentes. No es necesario que sea un tipo de música de meditación, puede ser de cualquier género que te guste y te ayude a relajarte.
4. Sumerge las manos en agua tibia
Frente a una situación de estrés del momento, sumerge por un minuto las manos en agua tibia y concentrate en como el agua corre entre tus dedos y tu piel. Intenta salir del pensamiento que te estresa y te genera ansiedad para concentrarte en lo que estás sintiendo en ese momento.
5. Escucha activa
Una de las formas más efectivas de llevar adelante el Mindfulness es trabajar sobre la escucha activa a tus compañeros de trabajo y a las personas que te rodean. Intenta no utilizar el teléfono móvil u otros dispositivos mientras te están hablando.
Concentrate en cada palabra y cada oración que te están diciendo en ese momento. Esta práctica te permitirá estar mas concentrado con el aquí y el ahora, además de tener un mejor rendimiento en el trabajo.
6. Observa un elemento de la naturaleza
Cuanto te sientas con mucha ansiedad o estresado en tu momento de trabajo o por alguna situación en particular frena unos minutos a mirar un elemento de la naturaleza, cualquiera que este cerca tuyo. Por ejemplo, las hojas de un árbol cómo se mueven con el viento; un insecto; las nubes en el cielo; cualquier elemento que quieras para desconectar del problema, y llevar calma a tu mente y cuerpo.
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